A l’approche des beaux jours, il fait immanquablement son retour sur les médias et les réseaux sociaux : le summer body s’impose comme une évidence, une obligation même. Régime draconien, sport à outrance, challenge perte de poids sur les réseaux sociaux : tout est fait pour nous pousser à avoir un corps de rêve à exhiber sur les plages. Seulement voilà : le summer body est non seulement un mirage, mais aussi et surtout un mirage dangereux. Explications.
Summer body : une charge mentale
À l’approche des beaux jours, l’envie de « préparer son corps pour l’été » devient de plus en plus présente et pressante. Et pour cause. Les publicités, les réseaux sociaux, les influenceurs, la presse et les médias, partout on claironne l’heure du « summer body », à savoir un corps sculpté, sans graisses superflues, avec des muscles bien dessinés. Cette injonction à atteindre une certaine image corporelle avant l’été peut sembler séduisante, mais elle cache des dangers importants.
Les régimes draconiens, les séances d’entraînement intensives, les comportements extrêmes pour « perdre rapidement du poids » peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé. Idem en ce qui concerne la charge mentale qui accompagne cette injonction, le sentiment de culpabilité qui entoure la conviction qu’on n’a pas pu gérer son corps, la honte de sentir qu’on va être jugé.e (j’emploie le féminin comme le masculin car les hommes sont autant concernés que les femmes).
« Summer body » : une obsession à risque
Clairement, atteindre le summer body comporte des risques importants dont il faut avoir conscience avant de faire n’importe quoi.
- Les régimes restrictifs et drastiques, adoptés dans l’optique de « perdre vite du poids », vont entraîner des carences nutritionnelles et perturber le métabolisme. En limitant les calories de manière excessive, vous risquez clairement de diminuer votre énergie, de fragiliser vos muscles et d’affaiblir votre système immunitaire. Ces régimes peuvent aussi entraîner un effet yo-yo, où les kilos perdus reviennent rapidement après la fin du régime.
- Les pratiques extrêmes de régime et d’exercice vont impacter le système hormonal, en particulier pour les femmes. Un excès d’exercice physique combiné à une restriction alimentaire conséquente peut affecter le cycle menstruel, engendrer des troubles hormonaux, et même réduire la fertilité à long terme.
- L’envie de « travailler son corps » pour l’été pousse souvent à des séances de sport trop intenses, parfois au-delà de ses capacités physiques. Cela peut générer des blessures musculaires, tendineuses ou articulaires. Un surmenage physique peut aussi entraîner une fatigue excessive et un risque accru de stress, d’anxiété et de burn-out.
- L’injonction à avoir un corps parfait pour l’été peut mener à des troubles alimentaires (comme l’anorexie ou la boulimie), à une mauvaise image corporelle, et à un stress constant lié à la comparaison avec des idéaux totalement irréalistes. Ce type de pression peut nuire à la santé mentale, à l’estime de soi et à la confiance en son propre corps.
Une alternative plus douce : sport santé et bien-être durable
Plutôt que de se concentrer sur une transformation physique rapide mais dangereuse et précaire, il est beaucoup plus bénéfique de s’engager dans une pratique régulière de sport santé. Cette approche ne cherche pas à atteindre LA silhouette parfaite dont on sait qu’elle n’existe pas, mais à renforcer le corps de manière durable, améliorer la condition physique générale et prévenir les maladies.
- La pratique douce et régulière du sport santé : Le sport santé privilégie l’activité physique régulière, mais sans excès. L’objectif n’est pas d’obtenir un « corps parfait » en un temps record, mais de maintenir une bonne santé, de prévenir les blessures et de renforcer le corps à long terme. Il s’agit d’adopter une routine régulière de sport, de privilégier des exercices d’intensité faible à modérée (comme la marche, la natation, le yoga, le Pilates, ou le vélo) pour améliorer la souplesse, l’endurance et la force musculaire.
- Un corps qui évolue en douceur : L’objectif du sport santé est d’obtenir des résultats durables, fondés sur une approche globale du bien-être. Ce n’est pas seulement l’apparence qui compte, mais aussi la sensation de bien-être qu’il procure. Une meilleure posture, une amélioration de la mobilité, une gestion du stress et de l’énergie, voici les effets secondaires positifs d’une pratique régulière de l’activité physique. Il s’agit de prendre soin de son corps sans chercher à le transformer de manière rapide et irréaliste.
- La progression au lieu de la pression : Au lieu de se fixer des objectifs aussi fantaisistes que dangereux comme perdre 5 kilos en un mois, le sport santé encourage à s’améliorer progressivement. Il s’agit d’être à l’écoute de son corps, d’ajuster ses objectifs en fonction de ses capacités et de son bien-être général, sans jamais se mettre une pression excessive.
- Les bénéfices pour la santé physique et mentale : Une pratique régulière du sport santé permet de maintenir un poids stable, de renforcer les muscles et les articulations, de prévenir les maladies chroniques (comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l’hypertension) et de réduire le stress. En outre, il a un impact positif sur la santé mentale en diminuant l’anxiété, la dépression et les symptômes liés au stress.
Conseils pratiques pour un corps énergique au long terme
- Fixez des objectifs réalistes et atteignables : Au lieu de vous concentrer uniquement sur l’apparence, fixez des objectifs de performance ou de bien-être (par exemple : augmenter votre endurance, faire plus de pas chaque jour, améliorer votre flexibilité).
- Soyez constant, pas extrême : Intégrez l’activité physique dans votre quotidien de manière régulière mais sans excès. Visez des séances de 30 à 45 minutes, 3 à 5 fois par semaine.
- Variez les activités : Changez de sport ou d’exercices pour éviter la monotonie et pour solliciter différentes parties de votre corps.
- Écoutez votre corps : Ne vous forcez pas à faire plus que ce que vous pouvez supporter. Reposez-vous quand vous en avez besoin et respectez vos rythmes biologiques.
N’oubliez pas : le véritable objectif, c’est votre santé
À l’approche de l’été, au lieu de vous focaliser sur un idéal physique souvent inatteignable, adoptez une approche plus douce, plus saine et plus durable : celle du sport santé. Il s’agit de prendre soin de son corps pour ce qu’il est, et non pour ce qu’il pourrait être aux yeux des autres. Une pratique régulière d’activité physique est le véritable secret d’une santé de fer, d’un bien-être durable, et d’une confiance en soi retrouvée. Pas besoin de transformation extrême : il suffit d’écouter son corps, de lui accorder le temps de s’épanouir, et de le nourrir avec du sport, mais aussi avec de l’amour et de la bienveillance.
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